Беременность: оставайтесь в форме!

Как остаться в форме во время беременности

Беременность – лучшая пора в жизни каждой женщины, но это не повод расслабляться и забывать о своем теле! Опубликованные в этой статье советы по тренировкам и рекомендации по питанию позволят вам остаться в форме во время и после беременности!

Каким должно быть питание во время беременности и можно ли тренироваться при беременности? Как женщине сохранить свое спортивное тело за эти 9 месяцев?

Будущие мамы могут оставаться в форме в течение этого времени с помощью следующих советов по питанию и тренировкам для обеспечения здоровья мамы и малыша! Узнайте больше об активном образе жизни при беременности.

Как питаться во время беременности

Правильное питание при беременности является жизненно важным для родов здорового ребенка. Развитие малыша полностью зависит от вашего питания, поэтому хорошо спланированный рацион имеет первостепенное значение.

Стоит времени и усилий продумать сбалансированную диету, которая поможет вашему ребенку получать адекватные питательные вещества во время беременности, и которая также предоставит вам необходимую энергию на весь день.

Не беспокойтесь о наборе веса, беременность – это не время урезать калории. Наоборот, постепенный и устойчивый прирост веса является хорошим знаком того, что ваш ребенок набирает необходимый вес. Сокращение количества калорий не только мешает развитию органов вашего ребенка, но и лишает ваш организм необходимого питания. Это замедляет метаболизм, а это вам сейчас совсем не нужно.

При беременности рекомендован следующий размер дневной порции: 6-11 порций хлеба и зерна, 2-4 порции фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мясо, птица, рыба, яйца или орехи).

В правилах питания во время беременности не существует никаких оснований избегать калорийных продуктов, ограничьте только потребление насыщенных жиров и сладостей. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз каждые два-три часа.

Даже если вы не голодны, помните: ваш развивающийся ребенок нуждается в регулярных средствах к существованию. Высокая частота питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в вашей крови, препятствующий всплескам, которые приводят к сокращению энергии днем.

Как беременной маме, вам не нужно отнимать у себя энергию, поэтому не пропускайте приемы пищи.

Витамины и минеральные добавки, как правило, рекомендуются большинством специалистов дородового периода, однако они не должны использоваться вместо сбалансированной диеты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамины или добавки. И главное – избегайте употребления алкоголя, курения и вредных лекарств. Старайтесь максимально избегать кофеина.

Если вам нужна чашка кофе, используйте кофе без кофеина. Всегда храните себя в безопасности ради ребенка.

Тренировки при беременности

Тренировки также очень важны, несмотря на изменения в вашем растущем животике. Поначалу это может показаться идеальным временем, чтобы отдохнуть и расслабиться, но на самом деле беременность подходит и для активной жизни.

Хорошая тренировка при беременности имеет ряд преимуществ для будущей мамы. Она поможет ускорить циркуляцию крови, улучшить осанку, помогает при бессоннице и в контроле вес, а также тонизирует мышцы, что позволяет легче вернуться в форму после родов.

Благодаря тренировкам вы остаетесь гибкой, а это принесет пользу во время родов. Во время беременности возникают гормоны, которые смягчают связки и соединительные ткани, чтобы подготовить организм к родам. Однако убедитесь, что вы не перетруждаетесь.

Помните, что это время не тренироваться на износ, а поддерживать себя.

Во-первых, обязательно поговорите с врачом, чтобы убедиться, что продолжать тренировки для вас безопасно. Это предупредит такие заболевания как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности). Время, проведенное с врачом, может помочь определить конкретные факторы риска для вашей ситуации.

Щадящая аэробика при беременности

Отличным видом упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы будущих мам является щадящая аэробика.

Она не включает в себя прыгающие или подпрыгивающие движения, степы на любом типе платформы, что может привести потрясению суставов, а состоит из ритмических движений, при которых одна нога постоянно находится на полу.

Вы можете найти эти занятия в местном тренажерном зале. Если вы предпочитаете тренироваться в уединении собственного дома, DVD/видео для беременных доступны в большинстве магазинов.

Тренировки в воде

Идеальным аэробным упражнением во время беременности считается плавание. Вода устраняет любую нагрузку на суставы и обеспечивает бережное сопротивление для поддержания мышечного тонуса. То же самое касается ходьбы в бассейне или занятий аквааэробикой.

Ходьба

Ходьба всегда являлась самым лучшим и безопасным физическим упражнением, которое можно легко выполнять в повседневной жизни. Гуляйте по аллее, в парке с другом или после обеда, гуляйте перед закатом со своим мужем – и это будет веселым и удобным способом оставаться в форме без каких-либо затрат.

Силовые ремни при тренировках во время беременности

В зависимости от вариантов использования силовые ремни (также называемые ремнями для сопротивления) отлично подходят как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов, добавляя небольшое и среднее сопротивление в ваши тренировки без использования свободных весов. Вы можете использовать их для базовых упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям.

Эти ремни сделаны из латексных материалов или толстого упругого шнура и могут быть с ручками или без ручек. Они легкие и их запросто можно переносить из дома в офис и обратно.

Силовые тренировки во время беременности

Для обеспечения вашей безопасности и безопасности вашего будущего ребенка соблюдайте определенные рекомендации:

• Выполняйте 2 упражнения для каждой части тела, в каждом по 3 подхода, количество повторений должно быть 8-10 (Держитесь подальше от отказа мышц).
• Увеличьте периоды отдыха до 2 минут между подходами, чтобы избежать слишком большого перегревания и опасно повышенной частоты сердечных сокращений (Не ниже 140 ударов в минуту). Избегайте задержки дыхания в любой момент времени.
• Держите сопротивление на низком или среднем уровне в зависимости от стадии беременности.
• Не выполняйте упражнения, которые требуют лежания на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и к ребенку.
• Не выполняйте упражнения на пресс или упражнения, которые требуют лежания на животе (кроме Lying leg curls).
• Не выполняйте упражнения, которые могут привести к потере равновесия. Выпады и приседания должны быть заменены на seated leg curls и leg extensions. Свободные веса могут также привести к потере равновесия, поэтому рекомендуется использовать тренажеры, чтобы предотвратить травмы суставов. Если вы используете свободные веса, пристально следите за техникой выполнения упражнения.

Растяжка при беременности

Растяжка помогает вам сохранять гибкость, поэтому она так же важна, как и тренировки. Ваши суставы во время беременности становятся расшатанными из-за гормональных изменений, поэтому убедитесь, что вы медленно и осторожно растягиваетесь без прыгающих, резких движений до и после тренировок.

Во время беременности помните о Кегеле

Упражнения Кегеля помогут вам укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник.

У вас есть возможность расслабиться и контролировать работу этих мышц при подготовке к родам.

Их также рекомендуется использовать в послеродовом периоде для ускорения заживления тканей промежности, улучшения мочевого контроля и помощи мышцам вернуться в свое здоровое состояние после родов.

И другие правила активной жизни беременной женщины

Правильная одежда

Выберите спортивную форму, которая будет подходить вам во время беременности. Подумайте о комфорте. Вам необходима одежда, которая будет предотвращать чрезмерное нагревание вас (и вашего ребенка) во время тренировок. Одежда из 100% хлопка является лучшим выбором, чем одежда из синтетики, поскольку хлопок вытягивает влагу из тела.

Не будьте в обезвоженном состоянии

Всегда есть опасность обезвоживания во время тренировки. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки. Это обеспечит то, что ваша температура не поднимется до опасного уровня для вас и вашего ребенка.

Побольше отдыхайте во время беременности

Сон очень важен для будущих мам. В течение первого триместра ваш организм работает для защиты и кормления развивающегося ребенка. Ваш организм вырабатывает больше крови для формирования плаценты (орган, который питает плод до рождения), что заставляет ваше сердце качать кровь быстрее.

Когда ребенок растет, вам может быть трудно или неудобно лежать как раньше. Короткий сон в течение дня может компенсировать ночную бессонницу. Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому используйте эту возможность сейчас.

Если вы чувствуете какие-либо из следующих симптомов во время выполнения тренировок, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу:

• Боли в любом месте, особенно в спине и тазовой области
• Чрезмерная усталость
• Маточные сокращения
• Головная боль или головокружение
• Увеличение одышки
• Трудности при ходьбе
• Вагинальные кровотечения или утечка жидкости
• Снижение движения плода
• Учащенное сердцебиение в состоянии покоя

Знайте, любая повседневная деятельность лучше, чем отсутствие активности, поэтому будьте разумными. Соблюдайте правила здорового питания во время беременности и не забывайте много двигаться. Сейчас лучшее время для того, чтобы насладиться своей беременностью. Примите изменения вашего тела и получайте удовольствие от движений вашего ребенка.

Источник: https://bodymaster.ru/food/meals/poleznye_sovety/kak_ostatsya_v_forme_vo_vremya_beremennosti.html

Разгрузочные дни при беременности: оставайся в форме

1 февраля, Александра Бондарева

Правильно организованные разгрузочные дни помогут снизить калорийность принятой пищи, но без ущерба здоровью матери и плода. Питание должно быть ограниченным, но полноценным. С необходимым количеством белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

Согласись – не слишком простая задача: самостоятельно оценить степень необходимости в том, чтобы устраивать разгрузочные дни во время беременности.

Крайне нежелательно в этот ответственный период ошибаться с определением сбалансированности своего питания, чтобы не навредить себе и ребенку. И ненужная встряска организму в это время тоже ни к чему. Выход один – спросить доктора.

А в качестве погружения в тему – наши советы и рекомендации, основанные на данных медицинских исследований.

Когда необходимы разгрузочные дни

Акушеры-гинекологи назначают разгрузочные дни для того, чтобы избежать нежелательной прибавки в весе и для профилактики осложнений, которые могут возникнуть при беременности.

Иногда необходима коррекция текущего состояния беременной. Разгрузочные дни позволяют органам и системам организма отдохнуть и очиститься от токсинов, избавиться от излишней жидкости.

В результате ускоряются происходящие в нем обменные процессы.

Не рекомендуют прибегать к диетам до 28-недельного срока беременности, пока плод еще не сформировался. По истечении этого срока можно организовывать разгрузочные дни, но не голодные, а достаточно «сытые», сбалансированные.

Показаниями для их назначения считаются следующие состояния беременных:

1. Ожирение. И в том случае, когда оно диагностировалось еще до наступления беременности, и если значительная прибавка в весе фиксируется в процессе ее течения. Излишний вес чреват развитием сахарного диабета, гестоза – нарушением работы различных органов и систем организма. А сильная раскормленность плода повышает опасность родовых травм.
2. Гестоз. Это патологическое состояние при беременности может вызвать преждевременные роды, задержку родов. Оно сказывается на здоровье и развитии ребенка. Также повышает риск осложнений во время родов.
3. Отеки. Ухудшают общее самочувствие, затрудняют работу органов и систем.
4. Быстрая прибавка в весе. Скачкообразные прибавки ухудшают здоровье плода.

Противопоказания

• Дефицит веса, который имелся у девушки до наступления беременности и во время ее течения;
• Хронические заболевания.

Принципы проведения разгрузочных дней

• Только с разрешения и под контролем врача!
• Не чаще одного раза в неделю. Злоупотребление разгрузочными днями может ухудшить течение беременности, вызвать нежелательные осложнения.
• Желательно начинать разгрузочный день с вечера, так он легче переносится.
• Перерывы между приемами пищи не должны превышать четырех часов. Все запасы пищи на день следует съедать за 5–6 приемов.
• Основной прием пищи должен приходиться на утренние и дневные часы. На вечер рекомендуется оставлять минимум от дневной нормы.
• В течение первой половины дня надо постараться пить достаточно много чистой воды (при отсутствии гестоза) – около 1,5 литра.
• В такие дни рекомендуется снизить физическую активность – лучше придерживаться спокойного распорядка дня.
• Если будет очень голодно, разрешается выпить стакан нежирного кефира или другого кисломолочного напитка.

• Необходимо ограничить потребление жиров, так как именно они способствуют накоплению вредных запасов и ненужного балласта в организме.
• Калорийность разгрузочных дней не должна превышать 1,5 тыс. ккал и опускаться ниже тысячи ккал.
• На следующий день, после разгрузочного, желательно употреблять легкую пищу, дробя ее на небольшие порции.

Выбирая из предложенного разнообразия меню разгрузочных дней, разумнее предпочесть такие:

• С большим количеством овощей (клетчатка способствует очистке кишечника, овощи не содержат большого количества калорий);
• Фруктовые;
• С творогом, нежирным мясом, рыбой.

Примеры правильных разгрузочных дней

• Мясные. Отварное нежирное мясо (говядина, индейка, курица) – 400–500 г, свежие овощи – 1 кг.
• Рыбные. Нежирная рыба (хек, щука, минтай, окунь) – 400 г. Рагу из овощей или свежие овощи – 350–450 г (огурцы, болгарский перец, цветная капуста).
• Творожные. Творог (4-процентной жирности) – 500 г. 2,5-процентный кефир – 1 л.
• Рисовые. Рисовая каша (на воде, из 150 г риса) в дополнение к овощам или фруктам. Отварной рис делится на три порции. 2–3 яблока, 2 сырых моркови, болгарский перец 1–2 шт.
• Гречневые. Гречка (300 г, на воде). Каша делится на четыре порции, которые необходимо съесть в течение дня.
• Яблочные. Полтора килограмма яблок на день.
• Овощные. 1,5 кг овощей съесть в течение дня. Можно – с добавлением 10-процентной сметаны или небольшим количеством растительного масла.
• Картофельные. Отварной картофель – 2 кг, пол-литра 1-процентного кефира.

Желательно не подсаливать пищу во время разгрузочных дней, так как соль способствует задержке жидкости в организме.

При соблюдении всех рекомендаций в течение одного разгрузочного дня теряется до 800 г веса – за счет выведения лишней жидкости. Желудочно-кишечный тракт успевает немного отдохнуть, кишечник очищается, выводятся токсины. Налаживается равновесие в процессах метаболизма.

При грамотном подходе организация таких дней принесет ощутимую пользу. А позитивный настрой поможет справиться с некоторыми ограничениями без проблем.

Во время беременности к своему самочувствию нужно относиться с особым, даже благоговейным, трепетом: ведь на одних плечах лежит ответственность сразу за две жизни. Поэтому стоит прислушиваться и к своему самочувствию, и к советам специалистов. И если врач недоволен результатами взвешивания на очередном приеме, значит, пришло время умерить свой аппетит.

Источник: https://amazingwoman.ru/interesnoe/beremennost/razgruzochnye-dni-pri-beremennosti-ostavajsya-v-forme/

Какие упражнения вы можете делать во время беременности, и это поможет вам оставаться в форме?

Любое упражнение с низким ударом отлично! Прогулки, плавание и растяжка поощряются. Пока ваша беременность не подвержена риску, делать то, что чувствует себя комфортно, безопасно. Избегайте, тяжелая атлетика и другие сильные упражнения. Пейте много воды и обязательно остановите все, что заставляет вас чувствовать головокружение или слабость.

Что делать, если вы используете NuvaRing во время беременности?

Нет, Nuva Ring не повредит или не закончит беременность. Конечно, нет смысла удерживать его, если вы уже беременны, но я предполагаю, что вы спрашивали о случайной беременности.

Какую разрядку следует ожидать, когда вы беременны?

Какие упражнения должны делать женщины, чтобы оставаться в форме во время беременности?

Вы НЕОБХОДИМО спросить своего OBGYN перед началом чего-либо. На карту поставлено ваше здоровье и здоровье вашего ребенка! Хорошие идеи представить вашему врачу идут по всей вашей беременности.

Вы можете плавать на ранней стадии, но не раз, когда ваша шейка матки начинает расширяться (это может произойти за месяц или около того, прежде чем вам придётся).

Вы можете сделать несколько упражнений на пол и легкую аэробику, ЕСЛИ ЭТО ОК С ДОКТОРОМ! Мой друг почти потерял своего ребенка, сделав несколько шагов от Bunny Hop, когда ей было 2 месяца! Помните, что вы на самом деле не едите на 2, и держите потребление калорий чуть больше, чем было, с дополнительными фруктами и белками и водой.

Удачи! Отвечайте GET IN THE POOL !!! Я много лет работаю с беременными женщинами в бассейне. Он высвобождает стрессы, которые упражнения накладывают на колени, когда вы беременны, и беременная женщина намного легче тренироваться в бассейне, потому что вес, который он снял. В то же время плавание подбирает каждую мышцу в вашем теле.

если вы не знаете, как заниматься фристайлом, тогда присоединитесь к группе упражнений на своем местном ymca, который упражняется в пуле. ОЧЕНЬ ЗДОРОВЫЙ ДЛЯ ВАС! Ответ Пожалуйста, избегайте скручивания и прыжки во время беременности.

Следите за тем, чтобы ваш уровень экстерьера умеренный, а «ток-тест» мог вести разговор во время тренировки. Это отличный способ сохранить сердечный ритм в безопасности. Врачи утверждают, что упражнения во время беременности необходимы, потому что они могут принимать обоснованное решение об этом. Для получения большего количества лакомых кусочков и режима беременности посетите сайт tightbodwithapod.com

Может ли он нанести вред ребенку, если вы тренируетесь, прежде чем знаете, что беременны?

.   Ответ .,Если вы выполняете упражнения, которые не налагают слишком много нагрузки на организм и начинаются с начала беременности, вы можете продолжать работу до 3 недель до того, как будете доставлены.

На самом деле было сказано, что для ребенка здорово, если мать регулярно тренируется. Я предлагаю Йогу в качестве основной тренировки.

Женщины проводят марафоны во время беременности, поэтому ответ отрицательный.

(Я не предлагаю, чтобы вы занимались поднятием веса)

Безопасно ли получить маникюр во время беременности?

Ответ.Некоторые скажут «да», но я говорю «нет». Любые химикаты, которые вы нанесете на свое тело (лак для ногтей и т. Д.), Будут поглощены. Если вы должны получить один, можете пойти без польский и просто получить форму.

Помните, что в каждый день есть много плохих химических веществ, таких как шампунь, зубная паста, жидкая посуда, моющие средства, свежие свежего воздуха, лак для ногтей и т. Д.Сделайте поиск по воздействию натрия Lauryl Sulfate на здоровье вашего и вашего ребенка.

Также ПОЖАЛУЙСТА, избегайте продуктов splenda. Сделайте также поиск по ним. Ты сделаешь это.

Можете ли вы иметь свой период, пока вы беременны?

Если вы больны, когда ваш период вы беременны?

Почему вы не можете взять Depo-Provera во время беременности?

Depo Provera — это контроль рождаемости, предназначенный для предотвращения беременности, и бесполезен для беременной женщины .. (( ((

Пропустил ли пропущенный период на таблетке, что вы беременны?

он может, но это маловероятно. если вы были очень осторожны с ежедневной приемкой таблетки, скорее всего, вы не беременны. я был на таблетке в течение 3 лет и имел только около 4 периодов или пятнистость !! это просто беспорядок с вашими гормонами немного, поэтому не волнуйтесь.

Что делать, если вы принимаете depo-provera во время беременности?

С помощью Depo Provera, используемой с 1970 года, нет данных, свидетельствующих об увеличении врожденных дефектов.

Источник: https://answers24.ru/kakie-uprazhnenija-vy-mozhete-delat-vo-vremja-beremennosti-i-jeto-pomozhet-vam-ostavatsja-v-forme

Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек даже во время беременности?

За красивой фигурой отправляются в тренажёрные залы и классы аэробики. Девушки, с трудом просыпающиеся на работу, организуют утренние пробежки. От стресса, накопившегося за рабочий день, избавляются с помощью плавания. Даже в выходные многие барышни предпочитают активный отдых — бадминтон, большой или настольный теннис, волейбол, а также велосипедные или пешие прогулки.

Во время беременности многое меняется.

Первый месяц бывает трудно оторвать голову от подушки, а все силы уходят на борьбу с ранним токсикозом — какой уж там спорт…

Ближе ко второму триместру беременности возвращается аппетит, и организм, изнурённый токсикозом, принимается с утроенной энергией навёрстывать упущенное.

Спорт во время беременности — только за!

Оказавшись в «интересном положении», беременной приходиться следить за своей фигурой и здоровьем ещё больше, чем до беременности. Что не удивительно — ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша!

С одной стороны, принято считать, что беременная женщина должна «нести себя, как хрустальную вазу с водой»: никаких нагрузок, напряжений, усталости и спорта.

Другая точка зрения — отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни во время беременности может повлечь патологическое увеличение массы тела, развитие отёков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления. Эти осложнения могут отрицательно повлиять на течение беременности и развитие плода.

Как же быть во время беременности? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу? Расскажем, что можно, а что нельзя делать беременной девушке в спорте.

Беременность и спорт: прогулки

Пешие прогулки — вид спорта, который не только можно, но и нужно использовать во время беременности.

Идеальный вариант — прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, просёлочной дороге или берегу реки; кому-то по душе придётся маршрут с пересечённой местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдёт городской парк, сквер или дворики.

Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит — малыш получает больше кислорода и питательных веществ.

Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно.

Количество, удалённость и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Экипировка — бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу.

Зимой МОЖНО регулярно баловать себя прогулками на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным.

Экипировка — шерстяные носки, шапка, шарф, непромокаемый лыжный костюм. И конечно, бандаж для беременных!

Беременность и спорт: от чего лучше отказаться?

• А вот от велосипедных прогулок лучше отказаться. Велосипедный спорт связан с риском травмы, а падать во время беременности, конечно, никак нельзя.

  К тому же в процессе кручения педалей может значительно увеличиваться приток крови к матке, что приводит к увеличению маточного тонуса и усиливает риск отслойки плаценты. Соответственно, придётся также на время отказаться от водных велосипедов и велотренажёров.

• О мотоспорте лучше забыть на весь период беременности — помимо опасности травмы (а подчас — и риска для жизни!) ездить на мотоцикле нельзя ещё и потому, что работающий двигатель этого агрегата вызывает очень сильную вибрацию тазовых органов седока.

  Повышенная вибрация может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов. В этот «запретный» раздел также относятся мопеды, мотороллеры, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы

• С того момента, как тест на беременность показал две заветные полоски, следует решительно отказаться от всех без исключения силовых тренажёров.

• Такая же участь должна постигнуть абсолютно все виды борьбы. Основной принцип ограничения физической активности в период беременности логичен и прост: во время беременности нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения, подвергаться риску падения или удара.

• К разряду нельзя относятся прыжки с трамплина и дайвинг. Оба вида водного спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для дамы в «интересном положении», так как может привести к нарушению кровоснабжения плода.

Беременность и спорт: фитнес в зале — что можно и нельзя

В самом начале беременности от посещений спортзала лучше воздержаться — запахи, царящие в этом «спортивном раю», могут усугубить явления токсикоза. В более поздние сроки можно вернуться к занятиям в зале, соблюдая разумные ограничения.

В большинстве крупных фитнесс-центров разработаны специальные программы для беременных.

Заниматься по такой программе можно в составе группы или с индивидуальным тренером. Второе предпочтительнее, так как в индивидуальном занятии инструктор сможет учесть все ваши пожелания и советы лечащего доктора.

Танец живота — чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе. Заниматься индийскими танцами можно и полезно: они помогают справиться с застоем венозной крови в области малого таза.

Практически при всех курсах и спорт-клубах для будущих родителей проводится специальная гимнастика для беременных.

Заниматься такой гимнастикой также можно всем, так как основная цель таких упражнений — подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов.

Помимо упражнений на растяжку, подобная гимнастика помогает овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Кстати, навыки расслабления помогут не только в родах, но и во время беременности: они позволят контролировать эмоции и меньше нервничать. А с помощью правильного дыхания можно научиться контролировать собственный вес!

Заниматься йогой можно, если у вас уже есть опыт таких занятий до беременности. Безусловно, следует сразу сообщить учителю о наступившей беременности, чтобы откорректировать нагрузку.

Лучше ограничиться релаксацией, дыхательными практиками и упражнениями на растяжку типа «лотоса». Абсолютно исключены позы, связанные с резким перераспределением крови, например, «стойка на голове» — этого беременной делать нельзя категорически!

Экипировка: комфортный спортивный костюм из хлопка, удобная спортивная обувь, надёжно фиксирующая стопу, бандаж.

Спортивные игры во время беременности

Спорт, связанный с играми попадает под запрет. Дело в том, что подавляющее большинство спортивных игр связано с резкими порывистыми движениями игроков, риском падения и ушибов.

Все игры с мячом — волейбол (в том числе мини- и пляжный), баскетбол, регби, футбол (бывают у девушек и такие увлечения!) отправляются в разряд нельзя.

От большого тенниса тоже придётся отказаться — тяжёлая ракетка плюс резкие движения, перебежки, прыжки — всё это совсем не подходит во время беременности. С большими оговорками оставляем в разряде можно бадминтон и настольный теннис — только в виде распасовки для поддержания тонуса.

Беременность и спорт: плавание, водные виды спорта

Плавание — самая полезная разновидность спорта для подавляющего большинства людей, в том числе и во время беременности!

Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, нырять, заниматься аквааэробикой для беременных. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. В воде сведена к минимуму возможность травмы, улучшается кровообращение, снижаются отёки и метеоризм.

Экипировка: купальник для беременных, подобранный чётко по размеру, моющиеся тапочки, шапочка, полотенце, смена белья, бутылочка с питьевой водой (во время водных процедур хочется пить).

Кстати сказать, психологи утверждают, что пребывание в воде помогает беременной ассоциировать себя со своим малышом и лучше чувствовать кроху.

Перед выбором того или иного вида спорта во время беременности следует обязательно проконсультироваться у гинеколога, наблюдающего вас во время беременности. Ведь существуют различные состояния, при которых противопоказана или существенно ограничена физическая нагрузка.

Источник: https://ona-znaet.ru/publ/10-1-0-94

Поделиться: