Йогалатес: Сочетание двух техник

Что такое йога-пилатес. уроки

Любой женщине, независимо от возраста, хочется выглядеть привлекательно, иметь красивую фигуру и грациозную походку, горделивую осанку. Обилие предлагаемых курсов спортивных занятий нередко ставит в тупик: какое из них наиболее соответствует желаемому. Сегодня мы поговорим о двух практиках: йоге и пилатесе, об особенностях обоих направлений, в чем между ними разница и что выбрать.

Йога или пилатес — сложный выбор

Йога имеет большую историю, более тысячи лет эта практика перенимала опыт и традиции, мудрость людей, занимающихся ею. Ошибочно было бы считать практику видом фитнеса, несмотря на то, что занятия помогают укреплять тело и худеть при этом.

Йога — это, прежде всего, особая философия, путь к самопознанию и гармонии.

Выполнение асан — это не столько движение с усилием, сколько задержка в положении, при этом следует контролировать свои ощущения, вникать в них, уметь расслабляться в сложных позах.

И йога, и пилатес — это занятия, что направлены на укрепление духа и тела, но, выбирая йогу, нужно знать, что первостепенно здесь духовное начало.

Данная система помогает укрепить суставы и поставить на место кости, сформировать здоровые рельефы тела, вернуть мышцам эластичность и гибкость.

Рассмотрим, чем еще йога отличается от пилатеса.

Йога:

• дыхание — контроль над телом;
• особая философия;
• работа только со своим телом;
• медитации.

Пилатес:

• дыхание — насыщение кислородом;
• отсутствие философии;
• дополнительные тренажеры или предметы на занятиях;
• отсутствие медитативных занятий.

Йогалатес — идеальное сочетание

Схожесть в технике позволила двум видам занятий так гармонично слиться. В обеих техниках предпочтительны статичные позы, плавные движения и отсутствие многочисленных повторов.

Упражнения растягивают мышцы, делая их послушными каждому движению, гибкими и крепкими вместе с тем. Обе техники благоприятно влияют на осанку, избавляя практикующего от проблем с позвоночником.

Если мужчин больше заинтересует чувство равновесия, налитые силой мышцы и четкость координации, то женщин больше привлечет приобретаемая плавность движений, грация и пластичность. Люди обоих полов справятся с лишним весом, укрепят дыхательную и нервную системы, мышечный корсет, связки, суставы и кости.

Неспешное выполнение упражнений не даст вам переутомиться, как при силовых тренировках, наоборот — за счет усиленного кровообращения будут чувствоваться бодрость и прилив энергии.

Заниматься йоголатесом можно в любом возрасте и даже при отсутствии какой-либо спортивной подготовки.

Достоинства и недостатки нового направления

Несмотря на различия йоги и пилатеса, их обобщенная версия имеет много достоинств:

• кроме приложения силы приносит гармонию духовную;
• укрепляет нервную систему;
• придает гибкости позвоночнику, улучшая осанку;
• развивает и укрепляет мышцы всего тела;
• развивает дыхательную систему;
• улучшает кровоток в организме;
• придает бодрости и выносливости;
• сжигает подкожные жировые отложения, способствует похудению;
• плавное выполнение упражнений не вызывает усталости.

Недостатком можно считать более длительное ожидание результатов от тренировок, чем при других видах фитнеса.

Не следует также пропускать занятия комплекса йоги и пилатеса для похудения, особенно для начинающих, так как результат зависит от регулярных занятий.

Кому можно и кому нельзя?

Симбиоз pilates-yoga подходит для мужчин и женщин, для всех возрастов и даже для детей.

Заниматься могут желающие похудеть, укрепить мышечный тонус, придать гибкость и плавность телу, укрепить нервную систему и здоровье в целом.

Противопоказаний к занятиям немного, но желательна консультация врача при следующих проблемах со здоровьем и состояниях:

• простуда;
• беременность;
• скачки давления или гипертония;
• посттравматическое состояние с сильными болями.

Как начать заниматься йогалатесом?

Прежде всего, вам нужно определиться с методикой, будь то занятия в зале или в домашних условиях с помощью видеоуроков. Затем приобрести необходимые для тренировок предметы: свободную спортивную одежду, коврик и пр.

Узнайте также о таких практиках, как хатха йога, каула йога, атма крийя йога, крийя йога, анулома вилома, мула бандха, джаландхара, флай йога, яма нияма, акройога, бхакти йога, прана йога, садхана.

Основные рекомендации для новичков:

• продолжительность первых занятий не должна превышать тридцати минут;
• каждое движение выполняется медленно: упор на качество, а не на количество;
• во время каждого движения не должны ощущаться дискомфорт или боль (это сигнал либо о нездоровье, либо о том, что вы что-то делаете неправильно или слишком резко);
• обязательно нужно следить за дыханием, не частить, вдохи и выдохи плавные, равномерные, нагрузка на выдох;
• упражнения требуют постоянного напряжения мышц;
• тело должно не только трудиться, но и полноценно отдыхать: не нужно изнурять себя ежедневно, достаточно трех тренировок в неделю;
• постепенно время занятий увеличивается до стандартного — один час;
• нежелательно проводить занятия на полный желудок, лучше через два часа после еды.

Важно!Если есть сомнения по поводу собственного здоровья, рекомендуется перед началом курса проконсультироваться у лечащего врача.

Тренинг йогалатес

Пилатес и йога, объединенные в тандем, дают гораздо больше, чем по одиночке, здесь уже не стоит выбор: что лучше — уклон на духовное развитие и баланс между духом и телом или физическое развитие, направленное, прежде всего, на здоровое тело.

Йогалатес для похудения

Если вы до сих пор не определились, что выбрать для похудения: пилатес или йогу, обратите внимание на их тандем. Для похудения танцуют зумбу и тренируются по протоколу Табата. Эта новая методика объединяет лучшее, что есть в двух практиках:

• тонус и гибкость мышц;
• крепость суставов;
• ровная осанка;
• улучшенное кровообращение;
• равномерное насыщение организма кислородом (благодаря правильному дыханию).

Все эти факторы плюс упражнения помогают эффективно сжигать калории, причем организм работает не только во время занятия, но и после него. В результате в течение короткого времени вы получаете желаемые формы и изгибы.

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Йога-пилатес с Аленой Мордовиной, кроме двух направлений, включают в себя элементы гимнастики для суставов.

Тренер комбинирует различные дыхательные упражнения со статическими, снижая и повышая интенсивность нагрузки, что благотворно влияет на мышечный тонус и придает бодрости на весь день, без ощущения переутомления после занятия.

Курс подходит всем возрастам, особенно помогает людям, имеющим сидячую работу. Посмотреть один из уроков можно на этом видео.

Йогалатес с Луизой Соломон

Луизу Соломон считают основательницей самого сбалансированного комплекса упражнений йоголатеса. Девушка в свое время занималась обеими практиками и, решив объединить их, учла все плюсы и минусы каждой из них.

В итоге получилось динамичное сочетание, работающее на выносливость, гибкость, силу, равновесие и осанку. Это отличная методика для похудения, так как постоянное напряжение мышц в статике сжигает калории, при этом прорабатывая рельеф.

Кроме того, данная гимнастика позволяет значительно укрепить спину, прорабатывая мышцы вокруг позвоночника.

В видеоуроке Луиза подробно комментирует каждое движение, объясняя, что при этом происходит с телом.

Йогалатес с Екатериной Фирсовой

Йога и пилатес в комплексе с Екатериной Фирсовой делают упор на женское здоровье. Опытный тренер ранее занималась женской йогой, что не могло не сказаться на дальнейшей работе. Ведь женская красота напрямую зависит от самочувствия и здоровья.

Занятия с Екатериной направлены на анатомические особенности именно женского тела, на борьбу со своими комплексами и внутренними блоками, на гармонию между духовным и физическим, избавление от стрессовых и тревожных состояний. Комплекс Фирсовой поможет при нерегулярном менструальном цикле или его болезненности, восстановит душевно-эмоциональное равновесие в период менопаузы, послужит профилактикой варикоза.

Если вы ищете для себя комплекс, позволяющий укрепить здоровье и физическую форму или сбросить лишние килограммы, обратите внимание на йоголатес. Курс просто идеален для тех, кто не имеет времени для посещения залов и хорошей спортивной подготовки, но желает обрести стройность тела и гармонию души.

Источник: https://lifegid.com/bok/1951-yogalates-vse-samoe-luchshee-ot-yogi-i-pilatesa.html

Lavanova Galina

http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/101-jogalates-video-uroki вск уроки Фирсовой Кати.

УРОК 1

Представленный на канале timestudy.ru курс видео уроков йогалатеса – это великолепная возможность в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Освоить тонкости этого направления фитнеса дома вам поможет тренер нашего канала Фирсова Екатерина

ЙогаЛатес — укрепляем мышцы:

Красивая, подтянутая фигура, физическое и душевное здоровье, жизнь без травм и перенапряжения — это приятная реальность, которую поможет достичь Пилога — выигрышное и максимально эффективное сочетание двух дисциплин, пилатеса и йоги.

Йогалатес от Луизы Соломон – уникальный синтез йоги и пилатеса! Часть 4

Йогалатес – это методика, объединяющая основы дыхательных практик йоги с упражнениями пилатеса на растягивание и укрепление мышц. Она была основана Louise Solomon.

Йогалатес может практиковаться как женщинами, так и мужчинами. Но он особенно подходит для людей, страдающих слабыми мышцами, плохой осанкой, больных артритом. В зависимости от уровня подготовки степень сложности поз и упражнений может меняться.

Это щадящий, эффективный и безопасный комплекс упражнений, состоящий из более, чем 40 поз. Он основан на правильном дыхании и одновременном воздействии физической нагрузки на все группы мышц. Активно работают даже труднодостижимые мышцы, находящиеся близко к скелету и вдоль позвоночника, что создает хороший мышечный баланс. 

«,»author»:»ÐÐ²Ñ‚ор: Aikidoka-5″,»date_published»:»2019-03-15T16:44:00.000Z»,»lead_image_url»:»https://lh5.googleusercontent.com/proxy/7gGZFVWs2fFNByXZZgt4yhcNTcoS1Q5Nh5T-3jGmkQQgcG82OShYtFyETmQYC9RFctrhNNg05EwoEBWf=w1200-h630-n-k-no-nu»,»dek»:null,»next_page_url»:null,»url»:»https://akidoka-5.blogspot.com/2017/07/17_19.html»,»domain»:»akidoka-5.blogspot.com»,»excerpt»:»17.07.17 ЙОГАЛАТЕС. УРОКИ. ЙогаЛатес — Йога+Пилатес: эффективная система Оздоровления, Антистресса и СТРОЙНОСТИ. http://timestudy….»,»word_count»:487,»direction»:»ltr»,»total_pages»:1,»rendered_pages»:1}

Источник: https://akidoka-5.blogspot.com/2017/07/17_19.html

Йогалатес: гибкость от йоги, выносливость от пилатеса

Хотите стать гибкой, но вам не нравится заниматься стрейчингом? Симпатизируете занятиям йогой, но не хотите погружаться в восточную философию? Тогда вам стоит обратить внимание на относительно новое фитнес-направление йогалатес.

Как следует из названия, тренировки йогалатеса строятся на принципах двух направлений: йоги и пилатеса. Йогалатес соединяет в себе наиболее эффективные элементы обои направлений. Такие занятия помогут научиться работать с дыханием, нормализируют работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ и помогут плавно, но эффективно сбросить лишний вес.

Из истории йогалатеса

Примечательно, что оба они, с одной стороны, имеют много общего в плане подхода к тренировкам и принципам выполнения упражнений, с другой – по происхождению разделены тысячелетиями: йога относится к одной из самых древних практик и берет свое начало в IV тысячелетии до новой эры, пилатес является достаточно молодой авторской методикой, появившейся в 1920-е гг.

Что касается слияния двух этих методик и появления йогалатеса, то на сегодняшний день нет точных сведений когда это произошло.

Изначально изучавший два направления: йогу и пилатес – по отдельности, Джонатан понял, что оба вида тренировки имели схожие характеристики и своеобразные преимущества, и соединил их в единой системе.

Однако свое окончательное оформление как самодостаточного фитнес-направления йогалатес получил благодаря Луизе Соломон.

Чтобы до конца разработать йогалатес, Луиза Соломон, австралийский инструктор по фитнесу сначала праткиковала йогу, но после травмы была вынуждена заняться пилатесом, который укреплял силу и повышал выносливость.

Однако в процессе этих тренировок Луиза заметила, что теряет гибкость, которая так отлично нарабатывалась йогой. Тогда инструктор решила совместить оба этих направления.

Для широкой публики йогалатес стал доступен в 2002 году, когда на DVD-дисках вышел полный курс йогалатеса под руководством Луизы Соломон. Что касается России, то сегодня наиболее авторитетным инструктором этого направления, занятия которых можно также найти в видеоформате, является Алена Мордвинова.

и выполнять их медленно, как пилатес

Йогалатес: особенности тренировок

Сейчас все больше людей отдают предпочтение именно этой смешанной технике, которая позволяет знакомиться с двумя различными фитнес-направлениями. Методика йогалатеса достаточно проста, поэтому, хорошо освоив базовые компоненты и начальный уровень занятий, многие впоследствии составляют собственный план тренировок, в основе которого лежит правильный подбор элементов.

Упражнения, которые используются для комплексных тренировок, рассчитаны на работу с каждой группой мышц. Кроме того, йогалатес предполагает и занятия духовной направленности. Конечно, это совсем не те медитации и пранаямы, которые характерны для йоги, но они также возвращают человеку спокойствие и гармонию с окружающим миром.

В первое время продолжительность тренировки не должна превышать полчаса. Постепенно это время следует увеличить до часа. Каждое упражнение выполняется плавно и на пять вдохов. Количество повторений одного упражнения может достигать 15, однако при их выполнении основной упор должен приходиться на качество. Это как раз тот случай, когда меньше и плавнее – это лучше, чем резче и быстрее.

Йогалатес: действие на организм

Основное преимущество данной методики состоит в том, что в ней собраны все самые сильные стороны пилатеса и йоги. Занятия йоголатесом действуют в первую очередь на опорно-двигательный аппарат.

Они помогают придать мышцам живота и спины необходимый тонус и гибкость. Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение.

При выполнении таких комплексных упражнений происходит естественное сжигание калорий, благодаря чему ваше тело приобретает желанную форму, а лишние килограммы постепенно и безвозвратно уходят.

Источник: https://foodclean.ru/yoga/jogalates-gibkost-ot-jogi-vynoslivost-ot-pilatesa.html

Что лучше йога или пилатес. отличие йоги от пилатеса

Пилатес и йога достаточно похожи, они рассматривают тело как целое и единое. Однако их происхождение и родословная указывают на существенные различия в подходе к практике и упражнениям. Пилатес представляет собой систему физических упражнений, разработанных в начале двадцатого века доктором Джозефом Пилатес Неман, его целью было растянуть мышцы и сделать тело более гибким.

Йога и пилатес – идеальная пара

В последнее время все чаще и чаще слышно о совмещении йоги и пилатеса. Это техника называется йогалатес. Сторонники такой связи считают, что оба метода имеют очень сходные элементы и их связь естественна. Йога помогает телу приобрести гибкость, упражнения также оказывают положительное влияние на психику практикующего человека.

Пилатес гарантирует укрепление мышц живота и благотворно действует на позвоночник.

Йогалатес, при правильном подборе упражнений, обеспечивает не только полную тренировку тела, но и дает контроль над каждым движением, сделанным во время физических упражнений. Согласно принципам пилатеса, упражнения способствуют:

• укреплению мышц без чрезмерного расширения;
• удлинению позвоночника;
• улучшению осанки;
• гибкости тела;
• снизить уровень стресса;
• улучшению общего состояния здоровья людей.

Восход против Запада

Пилатес ближе по своей природе людям с Запада, так как родился в их культуре. На практике в нем сочетаются элементы йоги, балетных движений и мышечного напряжения.

Йога – это духовная культура Индии, она тесно связана с индуизмом, но ни с какой-либо конкретной религией.

Это транснациональная и понадрелигийная мощная и точная система, которая опирается на личностное развитие, улучшая тело, ум и дух.

Все древние знания были собраны и систематизированы во втором веке нашей эры Мастером Патанджали, великим мудрецом своего времени.

Его трактат «Йога Сутра» является основным источником, описывающим метод прогрессивного развития человеческого сознания.

Значительно позже появились разработки и исходные тексты, описывающие различные йогические практики, существует много школ и традиционных способов передачи информации.

Пилатес стереотипно рассматривают как чисто физическую активность, а йогу, как часть философской системы.

Пилатес мобилизирует суставы, но в их естественном, очень безопасном диапазоне. Асаны более требовательны. Так диапазон движения суставов позвоночника, во время прогиба назад, в йоге значительно больше, чем в пилатесе, что наглядно может продемонстрировать видео.

Происхождение играет огромную роль в важных вопросах разногласий и полемики по этим двум видам физической активности. Но, следует заметить, что Джозеф Пилатес, разрабатывая свой метод, скрупулезно изучил традиции Востока – он основан на йогических практиках.

Йога – это система физических упражнений и духовного развития.

Поскольку в пилатесе много элементов йоги, необходимо помнить, что йога представляет собой сложную систему, с участием не только физических упражнений, но и (если не более важно) духовных упражнений. Она изменяет также рацион питания и образ жизни. Кто не готов к этому, а хотел бы только улучшить фигуру, надо сосредоточиться на аспекте фитнеса. И это будет первым шагом в направлении йоги.

Пилатес рассматривается более праграматично, как форма реабилитации, или вернее перевоспитание движением. Классы состоят из серии средне-динамичных, систематичных, отвечающих анатомическому строению человека упражнений, что очень хорошо демонстрируют видео. Цель: координация движений с дыханием и выполнение этого движения соответствующими мышцами.

Но все зависит от школы, можно задержаться на одной асане (метод Айенгара) или выполнить серию элементов по одному (Виньяса), но редко повторяя одно и то же движение. Здесь также важно дыхание при переходе от одной позиции к другой и во время выполнения асан. В йоге (реальной, восходящей к источнику), упражнения являются формой медитации.  Они должны:

• формировать дух тела;
• помогать контролировать эмоции, желания;
• контролировать чувства, которые были представлены в процессе духовного развития.

В чем разница

Несмотря на многие сходства, тренировки могут значительно отличаться друг от друга. Истинная йога – это образ жизни, гармония тела, ума и души. Это по своему существу тренировка ума.

Благодаря ежедневной практике, выполняемым асанам, работе с дыханием, медитации, она может принести стабильность и спокойствие в жизнь. Йога — это постоянное пересечение границ тела и ума, которое расслабляет мышцы и ум.

Она учит дисциплине, улучшает восприятие окружающей действительности, помогает бороться со стрессом, нервами, страхами. Йога постоянно удивляет, как с точки зрения различных инструментов для работы с телом, так и своей «бесконечностью».

Каждый раз, она предлагает тысячи других решений.

Пилатес не рассматривает так далеко идущую жизненную философию. Он более динамичен, сжигает больше калорий и делает мышцы крепче.

Но было бы неверно говорить о том, что йога только для тех, кто стремится к духовному развитию, а пилатес для тех, кто сориентирован на движение. Каждая работа с телом может быть формой медитации, если только вы для этого открыты.

Что для кого

Столкнувшись с выбором, йога или пилатес, что лучше, вы должны спросить себя о том, что вам нужно больше всего. Если ваша цель похудеть, потерять лишний вес и целлюлит, следует выбрать пилатес. Упражнения могут выполняться людьми всех возрастов и в различном состоянии.

Противопоказанием будет:

• беременность;
• послеоперационный период;
• проблемы с сердцем.

Когда вашему телу и уму нужна тишина, вы напряжены и взволнованы, нет настроения, то следует выбрать йогу. Асаны:

• улучшат настроение;
• дадут энергию;
• помогут успокоиться и сконцентрироваться;
• научат терпению;
• улучшат баланс и координацию тела.

Она не противопоказана женщинам всех возрастов и беременным.

 А можно выбрать гибрид йоги и пилатеса — йогалатес

Как и во всем, есть сторонники и противники нового метода.

• Сторонники доказывают, что сочетание является идеальным и обучение гарантирует быстрое сжигание жира, в отличие от отдельных упражнений. В работе участвуют основные группы мышц.
• Скептики утверждают, что йогалатес годится только для начинающих, а продвинутое обучение должно начинаться непосредственно с йоги.

Преимущество обучения йогалатеса состоит в том, что его упражнения не очень сложные и для выполнения их достаточно ковриков из поролона. Правильное выполнение упражнений также очень важно для обучающего, так как оно обеспечит не только потерю лишнего веса, но и разовьет и поддержит хорошее общее состояние.

Тренинг йогалатес

План обучения йогалатеса включает в себя около 40 пунктов, но их количество варьируется в зависимости от времени обучения. Большинство пунктов базируется на йоге. В начале осваивают упражнения на разогрев (20-ти минутные упражнения на растяжку).

В другой части тренер проводит курс изучения позиций традиционной йоги.  Каждое упражнение содержит элементы пилатеса, а время, на выполнения классических позиций продлевается, и практик должен задержаться в ней дольше. Затем идут типичные для пилатеса упражнения для тренировки мышц живота. Люди, которые имеют дело с этой техникой, должны заметить разницу.

Йога для начинающих или упражнения с пилатесом и йогой, могут показаться достаточно трудными, так как человек не знает всех фигур. Но и это не главное, надо не только запомнить их и научиться выполнять механически, очень важно правильное психическое отношение и знание философии учения. Учителя и инструкторы обращают внимание на строение тела, его движения, а также учат правильному дыханию.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/chto-luchshe-joga-ili-pilates-otlichie-jogi-ot-pilatesa.html

Йогалатес – принципиально новый виток в области фитнеса

Йогалатес – одна из уникальных программ похудения, которая пользуется необычайным спросом в Голливуде в настоящее время. Йогалатес – это синтез двух самых эффективных оздоровительных практик, проверенных временем.

Йогалатес – это мягкость и пластика движения тела, направлен на общее укрепление и оздоровление тела. Данная практика не требует специального оборудования, а занятия йогалатес можно проводить не выходя из дома.

Чудесные метаморфозы произойдут не только с телом, практикующего йогалатес, но и с душой.

Новое направление в фитнесе

Итак, что такое йогалатес? Эта практика является совокупностью йоги и пилатеса. Некоторые называют направление йогалатес «модным фитнесом для тела и души». Помогает ли йогалатес похудеть?

Можно пойти различными путями, чтобы добраться до вершины горы «красивая и гармоничная фигура». Например, изнурительные часы в тренажерном зале, совмещенные с диетой из двух листов салата, половинки яблока и одной морковки.

Каждая в праве выбрать свой путь, но есть более легкий и приятный, который экономит и время, и деньги, так как для реализации этого пути нет необходимости покидать свою квартиру. Этот путь и есть йогалатес.

Йогалатес – пластичные и мягкие позы и движения, которые плавно переходят друг в друга.

Курс упражнений йогалатес также плавно изменит вас к лучшему, не только физически, но и духовно. Может быть не все еще знают, что стресс – это самая главная причина накопления лишнего жира. Практика йогалатес несомненно повысит вашу работоспособность и стрессоусточивость, улучшит осанку и избавит от лишних килограммов.

Йогалатес что это? Это прекрасная практика, подходящая даже тем, кому надоели однотипные силовые нагрузки. Программа не имеет возрастных ограничений. А сочетая комплекс «диета с йогалатес”, вы добьетесь превосходных результатов.

Составляющие йогалатес – пилатес и йога

Но давайте для начала кратко ознакомимся с программой пилатес с йогой.

Когда-то давно, Йозефа Пилатеса разработал метод физических занятий – пилатес. Раньше он считался элитным способом тренировки тела. Сейчас эта программа обросла популярностью, она подходит для большинства людей, а ее практикуют международные звезды спорта и шоу-бизнеса.

Этот метод основывается на восьми принципах: релаксация, концентрация, выравнивание, центрирование, дыхание, плавность выполнения, выносливость и координация. Вместе они помогают кардинально изменить тело, возвращая ему гармонию и равновесие.

Без проработки не остается ни одна часть тела, все упражнения взаимодополняют друг друга.

Благодаря пилатесу улучшается осанка, возвращается гибкость тела, улучшается работа внутренних органов и иммунной системы, а также появляется чувство внутреннего покоя.

Что же касается йоги – это очень старое учение, которое приводит к гармонии сознание и тело. Она представляет систему техник, которая направлена на развитие человека. С санскрита, йога переводится как «объединение, координация, насыщение энергией».

Она способна раскрыть жизненный потенциал, лечить нервные и гормональные расстройства. Эта практика пользуется популярностью во многих финес-клубах, SPA-салонах, в реабилитационных и медицинских центрах.

Йога включает восемь ступеней:

1. Яма (поведение);
2. Нияма (образ жизни);
3. Пранаяма (контроль над праной (энергией));
4. Асана (поза йоги);
5. Пратьяхара (контроль над ощущениями);
6. Дхарана (концентрация);
7. Дхьяна (медитация);
8. Самадхи (высшая точка в реализации жизненного потенциала человека).

Вместе они создают основы для правильного образа жизни, видения покоя и гармонии в мире. Это своего образа — модель самодисциплины, которая направлена на избавление от проблем в жизни, связанных с чрезмерными материальными запросами.

Понемногу становится ясным, что представляет из себя йогалатес – принципиально новый синтез двух древних практик.

Во время занятий йогалатес затраты энергии насчитывает до 5 ккал на один килограмм веса. Поэтому сколько заниматься йогалатес чтобы скинуть вес, считайте сами, учитываю свою массу тела.

Ниже приведутся некоторые йогалатес упражнения

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы расположите по ширине бедер и плотно прижмите их к полу. Руки свободно лежат вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте и поднимите нижнюю часть тела (бедра и ягодицы) и слегка подтяните ее вперед. Делайте ритмичные подъемы вверх-вниз до 50 раз.

   Обязательно поддерживайте в напряжении мышцы ягодиц и живота на протяжении всего упражнения.

2. С этим упражнением йогалатес укрепляем мышцы туловища. Расположитесь на полу на спине, под прямым углом согните ноги в коленях. Поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а стопы соедините.

   Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса на выдохе, а руки вытягивайте вперед перед собой и параллельно полу. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены, а таз плотно прижат к полу. Оставая в этом положении, выполните сотню покачивающих движений вперед-назад руками, сочетая движения рук с дыханием: на вдохе и на выдохе по пять покачиваний.

   После того, как закончите — медленно опускайте сначала голову, потом ноги.

3. Со следующим упражнением йогалатес теряем вес в области талии и бедер. Лежа на боку, вытяните правую руку вверх, ладонь прижмите к полу, а левую руку согните в локте и сделайте упор перед туловищем. Напрягая мышцы пресса, подтяните ягодицы, вдохните и на выдохе поднимите ноги вверх.

   Задержитесь так на 2 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Данное упражнение йогалатес следует выполнять по два подхода по восемь-двенадцать повторений.

Оставляет программа йогалатес отзывы только положительные. Ведь эта практика прокачивает мышцы не динамичном режиме, а в статичном.

А это гораздо проще, нежели совершать изнурительные силовые нагрузки, которые далеко не всем подходят. Йогалатес – это универсальная программа, которая нетолько укрепляет тело и придает ему тонус, но еще является отличным способом расслабится от суеты и погрузится в свой внутренний мир.

Йогалатес – это пестрые эмоции, пластичное тело, психическая и физическая разрядка, а также положительные эмоции и отдых.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/jogalates.html

Йогалатес: йога + пилатес

Фитнес является неотъемлемой частью современности, даже моды. Модно быть стройным, модно быть здоровым, модно быть сильным! Следовать такой прекрасной моде – одно удовольствие! Но ведь хочется не только совершенства тела, но и гармонии в душе, морального отдыха и силы духа!

Компромисс найден. Двойную пользу можно извлечь из программы йогалатес, объединяющей в себе два направления – йогу + пилатес (разум + тело).

История йогалатеса

Йогалатес (йога + пилатес) – микс из древнего вида восточных практик – йоги – и сравнительно молодого вида фитнеса – пилатеса. Придумала совместить эти два направления в 2002 году австралийский инструктор по фитнесу и йоге Луиза Соломон.

К новому направлению она пришла после травмы. Для укрепления мышц и осанки, развития силы и выносливости Луиза занималась пилатесом, но ей не хватало прошлой гибкости, которую она получала от йогических упражнений. Тогда она решила совместить оба направления.

Свою программу йогалатес Луиза сравнивает с яблоком. Пилатес – это сердцевина яблока: задача пилатеса – укрепить «основу» (глубокие мышцы, позвоночник).

Здоровье позвоночника отвечает за правильность работы внутренних органов и нервной системы.

Йога – это мякоть яблока: тренировка оказывает успокаивающее действие, дыхательная гимнастика расслабляет мышцы, снимает внутренние блоки для релаксации, внутреннего покоя и гармонии.

Получается, что йогалатес совмещает духовные упражнения из йоги для релаксации и гибкости и укрепляющие упражнения из пилатеса для силы и рельефа. Преимущество йогалатеса перед обоими направлениями в том, что это прекрасная тренировка для тех, кто гонится «за двумя зайцами» — за совершенством тела и духа или для тех, кто мечется перед выбором и пока не нашел свой вид фитнеса.

Также большим достоинством можно считать то, что тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки или кто их просто не любит, но хочет иметь подтянутое тело, йоги будет недостаточно! Йогалатес – щадящая и мягкая тренировка, которая способствует похудению.

Минус направления в том, что оно не является проводником в мир философии йоги. Конечно, это минус лишь для тех, кому в первую очередь важны глубокие познания йоги.

Все упражнения йогалатеса делаются в статическом режиме с дыхательной гимнастикой.

Йогалатес – это вид фитнеса, направленный на безопасное и эффективное укрепление мышц, развитие гибкости и принятие и восприятие своего тела.

тренировки

На начальном этапе тренировок во время одной тренировки упражняются на одну группу мышц. Через 20-3 месяца переходят на продвинутый уровень, и тренировка содержит упражнения для всего тела.

Продолжительность тренировки – от 30 до 60 минут. Время тренировки удлиняется постепенно. 60 минут – это продвинутый уровень. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.

Одежда должна быть прилегающей, воздухонепроницаемой, не сковывающей движений, хорошо подойдут леггинсы, так как в программе много упражнений на растяжку. Заниматься можно в носках или босиком.

Заниматься можно в любом возрасте, если нет медицинских противопоказаний.

Разминка (5 минут)

Транировка начинается с дыхательных упражнений, релаксации и стретчинга для растяжения позвоночника и правильной фиксации спины.

Основная часть (10-15 минут)

Разминка плавно переходит в основную часть, выполняется серия упражнений на определенную группу мышц, силовые упражнений чередуются с растяжкой. Упражнения выполняются в медленном режиме, сосредоточившись на занятии, на группе мышц и правильном дыхании.

Заминка (5-10 минут)

Релаксация. Дыхательные упражнения.

Первые результаты видны через 3 месяца.

Заниматься нужно не менее чем через 2 часа после еды.

Для занятий дома следует усвоить следующие принципы

1. Релаксация. С нее начинается и ею заканчивается тренировка. Избавиться от негативных мыслей, настроить тело и разум на предстоящую работу.
2. Изоляция. Избегать напряжения в тех мышцах, которые не работают при выполнении упражнения.
3. Концентрация внимания на мышцах, над которыми работаете.

   Полное понимание упражнения, для чего вы его делаете и почему.

4. Правильность дыхания. Дыхание ровное, спокойное, без задержек. Вдох и выдох – через нос. Перед выполнением упражнения – вдох, в процессе – выдох. Воздух не должен надувать живот или расширять грудную клетку, а должен наполнять нижнюю часть легких, будто вы заполняете воздухом спину.
5. Выравнивание тела. Спина прямая, голова – это продолжение позвоночника, шея должна быть прямой и вытянутой.
6. Центрирование. Живот на протяжении всей тренировки держать втянутым, будто стремящимся к позвоночнику. Это стабилизирует туловище для упражнений.
7. Постепенность. Постепенное повышение нагрузки. Занятия направлены на комфортные ощущения.

   Не нужно тренироваться через силу.

8. Прислушиваться к себе, слышать свое тело.
9. регулярность занятий обязательна.
10. Следить за питанием. Не переедать. Принимать только здоровую и полезную пищу.

Для достижения более быстрых результатов йогалатес рекомендуется чередовать с пешими прогулками 2 раза в неделю.

Занятия по йогалатесу можно также проводить на свежем воздухе.

Влияние йогалатеса на организм:

• насыщение организма кислородом;
• улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• улучшение обмена веществ, кровообращения и осанки;
• развитие гибкости, силы и выносливости;
• повышение подвижности суставов;
• изменение эмоционального фона;
• выход из депрессии, развитие стрессоустойчивости;
• снижение веса, избавление от целлюлита;
• укрепление мышц;
• заряд энергии;
• тонизирующее действие на организм.

Показания для занятий йогалатесом:

• заболевания суставов;
• нарушение осанки;
• слабые мышцы;
• восстановление после родов;
• стресс, неуверенность в себе, депрессия;
• если занятия проводить вечером, то это хороший способ набраться сил и энергии после трудового дня для оставшихся дел.

Противопоказания:

• беременность;
• плохое самочувствие;
• хронические заболевания;
• простудные заболевания;
• повышение артериального давления;
• наличие посттравматических болей.

Источник: http://fortunita.info/exercises/jogalates.html

Поделиться: